Подбираем правильную обувь для фитнеса и занятий спортом

Разберемся, как выбрать правильную спортивную обувь, чтобы быстрее добиваться поставленных целей и тренироваться с комфортом.

На что смотреть при выборе фитнес-кроссовок: общие правила

В качественных и грамотно подобранных кроссовках удобно тренироваться. Такая обувь фиксирует ступни в правильном положении, защищает ноги от случайных травм, помогает технически верно выполнять упражнения. Вот несколько критериев, на которые стоит обращать внимание при выборе спортивной обуви.

Устойчивость

Один из важных факторов при выборе обуви для спорта, поскольку от устойчивости зависит корректное положение ступней и способность поддерживать баланс тела во время тренировок.

Неустойчивая обувь может провоцировать усталость ног, вызывать перенапряжение мышц, что в свою очередь снизит общую производительность и негативно отразится на результатах спортивных занятий.

Амортизация

Подошва спортивной обуви должна обеспечивать достаточную амортизацию при беге и выполнении интенсивных упражнений. Это минимизирует риск травмирования суставов и связок, снижает нагрузку на позвоночник, стопы и колени. Кроме того, тренироваться в кроссовках с хорошими амортизирующими свойствами гораздо комфортнее, чем в обуви без амортизации.

Важно, чтобы спортивные кроссовки не мешали свободно двигаться, но при этом хорошо фиксировали стопы. Для занятий фитнесом лучше выбирать средние по высоте модели с плотным задником. Такая обувь удерживает голеностоп в правильном положении, снижая риск вывихов и растяжений.

Качество подошвы

Основной фактор, влияющий на комфорт и безопасность спортивных занятий. Подошва кроссовок должна состоять из нескольких слоев, обеспечивать качественное сцепление с различными поверхностями, быть пластичной и достаточно мягкой, чтобы легко сгибаться при движении стопы.

Важную роль играет и геометрия протектора. От рисунка зависит степень и качество сцепления с поверхностями — грунтом, асфальтом или полом спортивного зала.

Материалы

Для занятий фитнесом лучше всего подходят кроссовки из легких, износостойких материалов, которые хорошо пропускают воздух, но при этом устойчивы к повреждениям и отлично держат форму. Так, для занятий пауэрлифтингом подойдут кроссовки из экокожи, а для танцевальной аэробики и силового тренинга — модели из полиэстера с особым плетением нитей, текстиля, а также варианты из натуральной кожи.

Сегодня многие производители спортивной обуви предлагают кроссовки с эффектом кругового проветривания. Такие варианты идеальны для тренировок в помещении, поскольку обеспечивают нормальный теплообмен и быстро отводят лишнюю влагу.

Размер и посадка

Подбирайте обувь точно по размеру. Во время примерки обращайте внимание на удобство посадки — кроссовки не должны давить на суставы или сгибаться в неправильных местах. Следите, чтобы обувь плотно обхватывала ступни со всех сторон.

Желательно отдавать предпочтение моделям со шнурками. Такие кроссовки более точно фиксируются и плотно прилегают к ногам.

Кроссовки по видам физической активности

Если вы стремитесь получать максимум пользы от тренировок и при этом хотите избежать возможных травм, выбирайте кроссовки, учитывая вида спорта. Поскольку обувь, в которой удобно бегать, может оказаться совсем не подходящей для силовых тренировок или, например, кроссфита.

Идеальный вариант — приобрести несколько пар кроссовок на разные случаи, и менять их в зависимости от поставленных задач.

Для высокой спортивной результативности приобретайте соответствующие модели. Чтобы сделать правильный выбор, достаточно почитать описания к кроссовкам: обычно производители указывают, для какого вида активности предназначена та или иная пара.

Бег, ходьба, танцы и другие аэробные тренировки

Динамичные тренировки типа тай-бо, аэробики, танцевального фитнеса связаны с активными нагрузками и движением. Для таких активностей лучше всего подойдут кроссовки из эластичных материалов с тонкой амортизирующей подошвой из вспененного полимера и округлыми протекторами.

• Выбирайте модели, у которых максимально сгибается и скручивается подошва, особенно в области пальцев. В такой обуви будет удобно вставать на носочки и выполнять динамические упражнения.

• А вот для занятий теннисом гнущаяся подошва — не самый главный критерий. Для такого спорта больше подходит обувь с мягким верхом и с жесткой боковой фиксацией.
  

• Для бега идеальными станут кроссовки с подошвой из геля или пены. Именно они смогут обеспечить ногам необходимую степень амортизации при активных аэробных нагрузках.

• Для зумбы и танцев подойдут кроссовки с точкой поворота на подошве. Это облегчает вращение и позволяет эффективнее выполнять танцевальные связки.

Силовой тренинг

Для силовых активностей важным моментом является фиксация стопы, общая устойчивость и сцепление с поверхностью. Профессиональные спортсмены, серьезно занимающиеся тяжелой атлетикой, обычно выбирают так называемые штангетки.

Для любительских занятий лучше приобретать обувь с плотным и слегка утяжеленным задником, а также супинатором, хорошо стабилизирующим стопу. Кроссовки с жестким каркасом будут правильно распределять нагрузку с пятки на носок и обеспечат комфорт при выполнении приседов и толчков.

Пяточная часть кроссовок должна быть шире носка, а протектор подошвы — иметь выраженное рифление, чтобы предотвратить скольжение.

Кроссфит

Кроссфит сочетает в себе силовые и аэробные упражнения разной степени интенсивности. Поэтому обувь должна быть максимально прочной, но при этом гибкой и легкой по весу.

Для кроссфита идеально подойдут кроссовки комбинированного типа: с мягкой плоской подошвой и усиленной боковой поддержкой. Благодаря гибкому верху из сетки или текстиля обувь не будет мешать сгибанию стопы, а небольшое усиление по бокам обеспечит фиксацию и предотвратит травмы.

Вот основные критерии идеальных кроссфит-кроссовок для занятий в зале:

• Твердый боковой каркас, супинатор для удержания стопы и сохранения баланса при работе с отягощением.

• Эластичная подошва с многослойной структурой. Кроссовки должны обеспечивать устойчивость, но при этом гасить ударные нагрузки, чтобы предупредить травмы конечностей.
  

• Особый рисунок протектора для оптимального сцепления с напольными покрытиями. Обувь не должна скользить при интенсивном движении и выполнении сложных упражнений.

• Удобство посадки и комфорт для ног. Мышцы ног в спортивных кроссовках не должны уставать, поэтому важно подбирать обувь, подходящую по размеру и полноте, с качественной плотной шнуровкой.

• Воздухопроницаемость. Идеальный вариант для кроссфита — обувь с сетчатым верхом, которая хорошо пропускает воздух и не дает ногам потеть при выполнении интенсивных дропсетов.

Общие моменты: о чем стоит помнить при выборе спортивной обуви

Подбирайте кроссовки с учетом типа физической активности. Не стоит бегать в теннисных туфлях или работать со штангой в беговых кроссовках — такой подход может обернуться травмами. Кроме того, обувь для занятий спортом на улице и в спортзале будет отличаться по конструкции и некоторым свойствам.

Так, для бега по пересеченной местности стоит выбирать кроссовки из влагостойких материалов с мягкой поддержкой стопы и хорошей амортизацией. В тренажерном зале удобнее заниматься в устойчивой обуви с небольшим протекторным профилем подошвы.

Обращайте внимание на модели, плотно фиксирующие, но при этом не сдавливающие ступни. Кроссовки должны плотно прилегать к конечностям, не сковывая движений.

Примеряйте спортивную обувь во второй половине дня, когда ноги немного отекают. Это позволит выбрать наиболее подходящий размер и корректно оценить посадку по ноге.